Как рассчитать сколько калорий нужно для похудения
Publieke groep
Actief 11 maanden geleden
Groepsleiderschap
- Groepsbeheerder
-
-
ЗДРАВСТВУЙ, ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!
ТЫ, НАВЕРНЯКА, ПРИШЕЛ К НАМ НЕ ТОЛЬКО РАДИ УНЫЛОЙ ТЕОРИИ, НО И ЖЕЛАНИЯ РАССТАВАТЬСЯ СО СВОИМИ ЛИШНИМИ КИЛОГРАММАМИ.
ЕСЛИ ТЫ УЖЕ ИЗРЯДНО НАДОЕЛ СВОЕЙ ПОЛНОТОЙ И ГОТОВ БРОСИТЬ ВЫЗОВ ЖИРНОЙ ЖИЗНИ, ТО ТЕБЕ СТОИТ УЗНАТЬ, КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ, НЕОБХОДИМЫХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
НЕ БОЙСЯ, МЫ ЗДЕСЬ НЕ БУДЕМ ДАВИТЬ НА ТЕБЯ БЕСКОНЕЧНЫМ СПИСКОМ ТАБЛИЧЕК И ПРОПОРЦИЙ.
МЫ РАССКАЖЕМ ОБО ВСЕМ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ТЫ СМОГ ПОДСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ВЕСЕЛО И БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ.
НУ ЧТО, ГОТОВЫ ПРИСТУПИТЬ К ДЕЛУ?
ТОГДА ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ!
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Узнайте, как рассчитать калорийный баланс, необходимый для похудения. Узнайте, как рассчитать дневную норму калорий для достижения поставленных целей.
Как рассчитать сколько калорий нужно для похудения
Введение
Каждый человек, который решил начать похудение, должен понимать, что главная задача – это создание дефицита калорий. Однако, прежде чем приступить к диете, необходимо понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы достигнуть желаемого результата.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм – это количество калорий, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Оно зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Для определения базового метаболизма можно воспользоваться различными онлайн-калькуляторами. Однако, наиболее точный метод – это обратиться к специалисту.
Шаг 2: Определение уровня активности
После определения базового метаболизма, следующим шагом является определение уровня активности. Этот фактор влияет на то, какое количество калорий человек потребляет в день.
Уровень активности можно разделить на несколько категорий:
– Сидячий образ жизни – минимальная физическая активность (работа за компьютером, отсутствие занятий спортом)
– Низкий уровень активности – легкая физическая активность (ежедневные прогулки, занятия йогой, занятия танцами)
– Средний уровень активности – умеренная физическая активность (ежедневные занятия спортом, езда на велосипеде, занятия танцами высокой интенсивности)
– Высокий уровень активности – высокая физическая активность (ежедневные интенсивные занятия спортом, ежедневная физическая работа)
Шаг 3: Расчет калорий
После определения базового метаболизма и уровня активности, можно приступать к расчету калорий.
Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратить. Для этого необходимо от базового метаболизма отнять определенное количество калорий.
Для создания дефицита калорий можно использовать следующую формулу:
Количество калорий для похудения = базовый метаболизм x уровень активности x коэффициент дефицита калорий
Коэффициент дефицита калорий зависит от того, какую скорость похудения Вы хотите достичь. Если Вы хотите похудеть с помощью здоровой диеты, то рекомендуется не снижать количество потребляемых калорий более чем на 500-700 калорий в день.
Шаг 4: Отслеживание результата
После того, как Вы рассчитали количество калорий, необходимых для похудения, необходимо следить за Вашим прогрессом. Лучший способ отслеживания – это взвешивание и измерение объемов тела.
Если Вы сталкиваетесь с трудностями в поиске подходящей диеты и рациона питания, обратитесь к специалисту, который поможет Вам создать индивидуальную программу похудения и настроить рацион питания на Ваши потребности.
Заключение
Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, не сложно. Для этого нужно определить базовый метаболизм, уровень активности и коэффициент дефицита калорий. Рекомендуется следить за прогрессом и в случае необходимости обратиться к специалисту. Не забывайте, что здоровое питание и физическая активность являются залогом здоровья и хорошего самочувствия.
https://mdskart.com/groups/можно-ли-есть-фрукты-после-еды-при-поху/info/
https://www.rencontrecostablanca.com/groupes/что-есть-на-завтрак-и-худеть
https://agricgate.farm/groups/хулахуп-для-похудения-живота-и-боков-о
